Je voelde je een tijd duidelijk beter. Dan krijg je opeens weer een paniekaanval.
De eerste gedachte kan zijn: alles begint opnieuw. Toch hoeft één moeilijke dag niet hetzelfde te betekenen als terugkeren naar het oude patroon.
Kijk naar wat er rondom de aanval verandert
Ga je opnieuw afspraken afzeggen? Controleer je je lichaam veel vaker? Durf je niet meer alleen weg?
Dat soort veranderingen zeggen vaak meer over terugval dan één losse paniekervaring.
Vergelijk het met de pagina als angst terugkomt.
Angst voor terugval kan zelf klachten aanjagen
Na een nieuwe aanval kun je voortdurend testen of je nog “hersteld” bent.
Je let extra op je hart, ademhaling en spanning. Daarmee krijgt ieder gevoel opnieuw veel betekenis.
Lees dan ook hypervigilantie en anticipatieangst.
Gebruik wat eerder werkte
Heb je tijdens behandeling een plan gemaakt? Pak dat erbij.
Misschien stonden er signalen in zoals slechter slapen, veel geruststelling vragen of situaties vermijden. Kijk welke daarvan nu terugkomen.
Je hoeft niet meteen je hele behandeling opnieuw te doen. Begin bij de onderdelen die eerder bruikbaar waren.
Wacht niet tot je volledig vastloopt
Als vermijding snel toeneemt of je dagelijks leven opnieuw sterk wordt beperkt, bespreek dat met je huisarts of behandelaar.
Vertel wat terugkomt en wat je al hebt geprobeerd. Dat maakt het makkelijker om samen te bepalen welke vervolgstap nodig is.
Terugkeer van klachten betekent niet dat behandeling heeft gefaald
Paniek kan in verschillende perioden van je leven weer sterker worden. Het doel van herstel is ook dat je eerder herkent wat er gebeurt en sneller kunt reageren.
Lees verder over herstel van paniekstoornis en wat te doen als behandeling onvoldoende helpt.
Maak vooraf een eenvoudig terugvalplan
Je hoeft niet te wachten tot klachten weer sterk zijn. Schrijf in een rustige periode drie signalen op die bij jou vaak vroeg verschijnen.
Dat kan vaker afzeggen zijn, slechter slapen of weer veel controleren. Zet er ook bij wie je benadert als die signalen een paar dagen blijven toenemen. Zo wordt terugval iets waar je op kunt reageren in plaats van iets wat je alleen hoeft af te wachten.