Herstel betekent niet dat je op een ochtend wakker wordt en nergens meer last van hebt. Vaak merk je verbetering op meerdere plekken tegelijk.
Je krijgt bijvoorbeeld nog spanning, maar zegt minder af. Of je voelt een lichamelijke sensatie zonder meteen uren te controleren wat het betekent.
Kijk naar wat je weer kunt doen
Het aantal paniekaanvallen is belangrijk, maar niet de enige maatstaf.
Vraag ook:
- Ga ik weer naar plekken die ik belangrijk vind?
- Heb ik minder voorbereiding nodig?
- Durf ik lichamelijke sensaties meer te laten bestaan?
- Kost paniek minder tijd in mijn hoofd?
Zo wordt herstel concreter.
Vertrouwen groeit vaak door ervaring
Na paniek wil je misschien eerst zeker weten dat je er klaar voor bent. Maar vertrouwen komt niet altijd vóór een stap. Soms groeit het juist nadat je iets hebt gedaan terwijl er nog spanning was.
Bij exposure gaat het om gericht oefenen met zulke situaties of sensaties.
Een moeilijke dag wist eerdere vooruitgang niet uit
Je kunt weken vooruitgaan en daarna opeens weer een sterke aanval krijgen. Dat kan voelen alsof je terug bij af bent.
Kijk dan naar het grotere patroon. Doe je inmiddels meer? Herstel je sneller? Gebruik je minder veiligheidsgedrag?
Lees ook terugval bij paniekstoornis en de bredere pagina als angst terugkomt.
Activiteiten terugpakken is vaak belangrijker dan wachten op zekerheid
Misschien wil je weer autorijden, sporten of alleen naar buiten. Maak het doel zo concreet mogelijk.
“Meer vertrouwen krijgen” is breed. “Twee keer per week zelf naar de winkel” kun je wel volgen.
Houd bruikbare kennis bij de hand
Schrijf op wat je tijdens behandeling hebt geleerd. Bijvoorbeeld welke gedachten vaak terugkomen, welk gedrag je wilt verminderen en welke stappen je helpen.
Dat kan later nuttig zijn als klachten opnieuw oplopen.
Op behandeling van paniekstoornis vind je de belangrijkste behandelvormen. Wil je weten hoe het beloop op langere termijn kan verschillen, lees dan prognose van paniekstoornis.