De aanval is voorbij, maar je voelt je nog niet meteen jezelf. Misschien ben je moe, trillerig of gespannen. Je denkt het moment steeds opnieuw na en vraagt je af of het opnieuw gaat gebeuren.
Die periode na een aanval kan bijna net zo veel aandacht vragen als de aanval zelf.
Je lichaam kan nog onrustig voelen
Een sterke paniekreactie stopt niet altijd alsof iemand een schakelaar omzet. Je kunt nog een tijd gespannen zijn, hoofdpijn hebben of je slap voelen.
Probeer niet ieder restgevoel te gebruiken als bewijs dat de volgende aanval al begint. Kijk liever naar het verloop over de rest van de dag.
Heb je een nieuwe of duidelijk andere lichamelijke klacht? Schrijf die niet automatisch toe aan paniek. Op lichamelijke oorzaken die op paniek kunnen lijken lees je waarom dat onderscheid belangrijk is.
Je hoofd kan het moment blijven terugspoelen
Je vraagt je misschien af wat je gemist hebt. Had je eerder moeten stoppen? Was die hartslag wel normaal? Waarom gebeurde het precies daar?
Een korte terugblik kan nuttig zijn. Urenlang dezelfde vragen herhalen geeft niet altijd meer duidelijkheid. Schrijf liever drie dingen op: wat gebeurde er, wat dacht je en wat deed je?
Angst voor herhaling kan je gedrag veranderen
Na een heftige aanval kun je besluiten voorlopig niet meer naar dezelfde plek te gaan. Dat voelt logisch. Maar als steeds meer situaties afhankelijk worden van de vraag kan ik daar een aanval krijgen?, kan je wereld kleiner worden.
Lees meer over bang zijn voor een volgende aanval en vermijdingsgedrag bij paniek.
Geef gewone activiteiten weer ruimte
Je hoeft niet te bewijzen dat je nergens meer bang voor bent. Kies iets gewoons wat haalbaar is: eten, douchen, een korte wandeling of contact met iemand.
Het doel is niet om het gevoel te negeren. Je voorkomt vooral dat de hele dag alleen nog om controleren en herstellen draait.
Bespreek terugkerende aanvallen
Krijg je vaker onverwachte paniekaanvallen of ben je er tussen de aanvallen door veel mee bezig? Dan is het zinvol om het hele patroon te bespreken met je huisarts.
Lees eerst het verschil tussen een losse paniekaanval en een paniekstoornis en bekijk welke informatie je kunt meenemen naar een gesprek met de huisarts.