Je oefent al een tijd, maar merkt weinig verandering. Of je stelt dezelfde oefening steeds uit omdat hij te groot voelt.
Dat betekent niet automatisch dat exposure voor jou niet werkt.
Vaak is het nuttig om te kijken hoe de oefening is opgebouwd.
Is de stap duidelijk genoeg?
“Meer naar buiten gaan” is vaag.
“Dinsdag tien minuten alleen naar de kleine supermarkt en één product kopen” is veel concreter.
Een duidelijke oefening maakt het makkelijker om vooraf een verwachting te kiezen en achteraf terug te kijken.
Is de stap te groot?
Jezelf direct in de moeilijkste situatie zetten is niet altijd nodig.
Een te grote stap kan ervoor zorgen dat je alleen maar wilt ontsnappen.
Maak de oefening kleiner, maar nog wel relevant.
Lees exposure opbouwen met een oefenladder.
Gebruik je veel veiligheidsgedrag?
Misschien doe je de oefening alleen met iemand naast je, voortdurend je hartslag metend en vlak bij de uitgang.
Dan krijg je mogelijk minder kans om te ontdekken wat er zonder die voorwaarden gebeurt.
Bespreek veiligheidsgedrag.
Verwacht je vooral dat de angst moet zakken?
Als succes alleen betekent “ik voelde bijna niets”, kan een waardevolle oefening als mislukt voelen.
Vraag ook: wat verwachtte ik, wat gebeurde er en wat heb ik geleerd?
Herhaling en variatie zijn belangrijk
Eén goede oefening verandert niet altijd meteen een oud patroon.
Je kunt dezelfde vaardigheid in verschillende situaties oefenen.
Bespreek waarom je vastloopt
Schaam je niet als exposure moeilijk is.
Een behandelaar kan helpen om doelen, verwachtingen en tempo aan te passen.
Lees ook hoe exposure werkt en wat te doen als behandeling onvoldoende helpt.
Pas het plan aan, niet alleen je wilskracht
Wanneer dezelfde oefening steeds mislukt, is harder proberen niet automatisch de oplossing. Soms moet de stap kleiner, de verwachting duidelijker of het veiligheidsgedrag beter zichtbaar worden.