Vakantie klinkt ontspannend, maar kan bij paniek juist veel onzekerheid geven.
Je bent verder van huis, kent de omgeving minder goed en hebt minder vaste routines.
De voorbereiding kan doorslaan
Een route uitzoeken en medicatie meenemen is normaal.
Maar je kunt ook uren bezig zijn met ziekenhuizen, nooduitgangen, toiletten en alle mogelijke problemen.
Vraag jezelf af: helpt deze voorbereiding praktisch, of probeer ik volledige zekerheid te krijgen?
Afstand van huis kan spannend voelen
Thuis weet je waar alles is en wie je kunt bellen.
Op reis kan het gevoel ontstaan dat je niet snel terug kunt naar je veilige basis.
Dat kan raken aan agorafobie.
Maak een normaal reisplan én een eenvoudig zorgplan
Weet welke medicatie je gebruikt, hoe je huisarts of verzekeraar bereikbaar is en wat je doet bij echte medische problemen.
Daarna hoeft niet iedere dag opnieuw rond mogelijke paniek te worden gepland.
Vermijd niet automatisch alle uitdagende situaties
Als je normaal exposure doet, kan vakantie juist een gelegenheid zijn om gewone activiteiten voort te zetten.
Dat betekent niet dat je op vakantie ineens de moeilijkste oefeningen moet doen.
Houd stappen haalbaar.
Alcohol, slaap en cafeïne kunnen het patroon beïnvloeden
Op reis verandert je ritme vaak.
Meer alcohol, minder slaap of veel cafeïne kan lichamelijke onrust verhogen.
Lees slaaptekort en alcohol en paniek.
Plan ook herstel en plezier
Een vakantie hoeft geen grote paniektest te worden.
Kies activiteiten die belangrijk voor je zijn en laat ruimte voor gewone ontspanning.
Lees verder bij herstel bij paniekstoornis.
Maak vakantie niet afhankelijk van volledige zekerheid
Je kunt niet vooraf weten hoe je je iedere dag zult voelen.
Probeer daarom niet alle mogelijke panieksituaties uit te sluiten. Een eenvoudig plan voor gewone praktische zaken is genoeg; de rest van de reis mag ook gewoon vakantie blijven.