Na een slechte nacht voelt bijna alles zwaarder. Je bent sneller prikkelbaar, kunt je minder goed concentreren en lichamelijke signalen vallen meer op.
Bij mensen met paniek kan dat de drempel voor angst verlagen.
Vermoeidheid kan op panieksensaties lijken
Slaaptekort kan een licht gevoel in je hoofd, gejaagdheid of zwakke concentratie geven.
Als je zulke sensaties al snel gevaarlijk vindt, kan vermoeidheid extra onzekerheid geven.
Slecht slapen is niet automatisch de oorzaak van paniekstoornis
Veel mensen slapen tijdelijk slecht zonder paniek te krijgen.
Slaap is daarom beter te zien als een mogelijke beïnvloedende factor dan als één bewezen oorzaak.
Angst kan de slaap ook verstoren
Na een nachtelijke paniekaanval kun je bang worden om te gaan slapen.
Je blijft langer wakker, controleert je lichaam of wilt alleen slapen wanneer iemand in de buurt is.
Zo kunnen slaap en paniek elkaar beïnvloeden.
Lees meer op slaap en paniek en nachtelijke paniek.
Kijk naar regelmaat zonder perfectie na te streven
Een redelijk vast slaapritme kan helpen, maar slaap hoeft geen nieuw controleproject te worden.
Steeds rekenen hoeveel uur je “moet” halen kan juist extra druk geven.
Bespreek aanhoudende slaapproblemen
Slecht slapen kan veel oorzaken hebben, waaronder lichamelijke aandoeningen, medicatie, middelen en psychische klachten.
Wanneer slaap langdurig verstoord is, bespreek dat met je huisarts.
Voor het bredere stresspatroon lees je langdurige stress en paniek.
Eén slechte nacht hoeft geen voorspelling te worden
Na een korte nacht kun je al denken dat paniek die dag onvermijdelijk is.
Die verwachting kan op zichzelf extra spanning geven. Probeer daarom vermoeidheid te zien als een mogelijke beïnvloedende factor, niet als bewijs dat een aanval zeker komt. Houd je dag waar mogelijk gewoon en pas belasting redelijk aan.