In een trein of bus kun je niet op ieder moment uitstappen.
Dat verlies van directe controle kan veel spanning geven wanneer je eerder een paniekaanval hebt gehad.
De angst kan al vóór vertrek beginnen
Je controleert de route, zoekt alle haltes op en vraagt je af waar je kunt uitstappen.
Een beetje voorbereiding is normaal. Het wordt belastend wanneer je uren bezig bent met ontsnappingsmogelijkheden.
Alleen reizen kan moeilijker worden
Met iemand naast je voelt dezelfde rit misschien veel veiliger.
Die persoon kan dan onbedoeld onderdeel worden van je veiligheidsgedrag.
Dat betekent niet dat je nooit samen mag reizen. Het gaat om hoeveel zelfstandigheid je verliest.
Openbaar vervoer kan onderdeel van agorafobie zijn
De angst voor moeilijk kunnen ontsnappen of geen hulp krijgen past vaak bij agorafobische klachten.
Lees agorafobie en situaties bij agorafobie.
Oefen in haalbare stappen
Je kunt beginnen met één halte, daarna een iets langere rit en later een drukker moment.
Welke stap past, hangt af van je huidige niveau en doel.
Lees een exposureladder maken.
Kijk naar wat je verwacht
Denk je dat je flauwvalt? Dat je niet kunt uitstappen? Dat anderen je paniek zien?
Die voorspelling bepaalt wat je tijdens de oefening wilt leren.
Maak succes niet afhankelijk van volledige rust
Een rit kan geslaagd zijn terwijl je nog spanning voelt.
Belangrijker is dat je minder hoeft te vermijden en minder afhankelijk wordt van vaste voorwaarden.
Lees verder bij exposure in vivo.
Een gemiste halte is geen mislukking
Tijdens oefenen kun je een keer eerder uitstappen dan gepland.
Gebruik dat moment om te kijken wat er gebeurde. Was de stap te groot, werd de angst verkeerd ingeschat of speelde veiligheidsgedrag mee? Pas daarna het plan aan in plaats van de hele route weer te vermijden.