Het ene moment ben je bezig met je dag. Het volgende moment voel je sterke onrust. Je hart klopt sneller, je gedachten schieten alle kanten op of je wilt meteen weg.
Zo’n verandering kan je overvallen. Vooral wanneer je niet had verwacht bang te worden.
Plotselinge angst kan verschillende vormen hebben
Soms schrik je van een gedachte of bericht. Soms merk je eerst een lichamelijk gevoel op. En soms is er geen duidelijke aanleiding.
Een snelle, sterke golf met meerdere lichamelijke en mentale klachten kan passen bij een paniekaanval. Maar niet ieder plotseling angstig moment is een paniekaanval. Een aanval betekent ook niet automatisch dat je een paniekstoornis hebt. Het NIMH maakt dit onderscheid.
Bij angst en paniek lees je meer over het verschil.
Geef jezelf een eenvoudige opdracht
Tijdens sterke onrust kan een lange lijst adviezen juist veel worden. Kies liever iets eenvoudigs. Ga bijvoorbeeld even op een rustige plek staan en benoem waar je bent.
Je kunt tegen jezelf zeggen: “Ik merk dat ik nu bang ben. Ik hoef niet meteen iedere gedachte op te lossen.”
Kies daarna één praktische vervolgstap. Misschien kun je je activiteit rustiger voortzetten. Misschien heb je hulp nodig om te beoordelen wat er aan de hand is.
Schrijf achteraf op wat er gebeurde
Doe dit wanneer het moment voorbij is. Een korte beschrijving is voldoende:
“Tijdens het winkelen werd ik ineens bang. Ik voelde warmte en wilde naar buiten. Ik dacht dat ik zou flauwvallen.”
Zo’n beschrijving helpt meer dan alleen het woord paniek. Je maakt zichtbaar wat je voelde, dacht en deed.
Schrijf nieuwe klachten niet vanzelf toe aan angst
Ook als je eerder angst hebt gehad, kan een nieuwe klacht een andere oorzaak hebben. Vooral bij nieuwe of duidelijk veranderde lichamelijke klachten is medische beoordeling soms nodig.
Bespreek terugkerende momenten met je huisarts. Vermeld ook veranderingen in medicijnen, middelengebruik of gezondheid.
Merk je dat je vooral bang wordt voor een volgend moment? Lees dan over angst voor de angst. Als je de aanleiding niet begrijpt, sluit angst zonder reden daarop aan.