Als je veel angst voelt, krijg je vaak veel adviezen. Ontspannen. Bewegen. Minder denken. Toch kan het lastig blijven om te weten wat je vandaag kunt doen.
Begin daarom niet met alles tegelijk. Kies één punt waarop je wat meer ruimte wilt krijgen.
Beschrijf één lastig moment
Neem een concrete situatie. Bijvoorbeeld het openen van je werkmail.
Wat vrees je? Wat voel je? Wat doe je vervolgens? Misschien verwacht je kritiek en stel je het openen uit. Of je opent de mail juist ieder paar minuten.
Door één moment te beschrijven, wordt duidelijker waar je aan wilt werken. Bij angst op het werk vind je voorbeelden.
Geef je dag een eenvoudige basis
Regelmaat, voldoende slaap, beweging en contact kunnen je ondersteunen. Het zijn geen garanties dat angst verdwijnt. Je hoeft er ook geen perfect programma van te maken.
Kies iets haalbaars, zoals op een redelijk vast moment opstaan of een korte wandeling met iemand. Het NIMH noemt dagelijkse gewoonten en steun als onderdelen van omgaan met stress en angst. Lees de publieksinformatie van het NIMH.
Gebruik alcohol niet als vaste manier om angst te dempen. Bespreek middelengebruik eerlijk wanneer je hulp zoekt.
Bepaal wat je wilt blijven doen
Een doel kan zijn dat je weer samen eet, boodschappen doet of een vergadering bijwoont.
Maak de stap klein genoeg om concreet te worden. “Morgen één vraag stellen tijdens het overleg” geeft meer richting dan “voortaan zelfverzekerd zijn”.
Bij vermijding lees je hoe angst je activiteiten kan beïnvloeden.
Vraag om een duidelijke vorm van steun
Zeg bijvoorbeeld: “Ik wil dat je luistert, zonder meteen een oplossing te zoeken.” Of: “Wil je helpen mijn vragen voor de huisarts op te schrijven?”
Je omgeving hoeft niet te raden wat je nodig hebt. Tegelijk mag een ander aangeven wat haalbaar is.
Lees meer over angst in relaties.
Zoek hulp als je blijft vastlopen
Zelf iets proberen en hulp zoeken kunnen naast elkaar bestaan. Je hoeft niet eerst alle adviezen af te werken.
Bespreek klachten als angst je leven beperkt of veel energie kost. Bij behandeling van angststoornissen lees je wat begeleiding kan inhouden.