Je handen trillen. Je knieën voelen onrustig of je hele lichaam lijkt te beven.
Tijdens paniek kan dat erg zichtbaar voelen. Daardoor kun je niet alleen bang worden voor de lichamelijke klacht, maar ook voor wat anderen ervan merken.
Trillen past bij sterke lichamelijke spanning
Angst kan je lichaam klaarmaken voor actie. Spieren staan gespannen en je voelt minder controle over fijne bewegingen.
Dat kan tijdelijk trillen of beven geven.
Schaamte kan een tweede laag toevoegen
Je denkt misschien: iedereen ziet dit. Daardoor ga je kopjes anders vasthouden, je handen verbergen of sociale situaties vermijden.
Als vooral de beoordeling door anderen centraal staat, lees dan ook sociale angst.
Probeer het trillen niet voortdurend te testen
Je steekt je hand uit om te kijken of hij nog beeft. Even later doe je het opnieuw.
Zo krijgt de klacht veel aandacht. Kijk liever naar wat je aan het doen was en of de spanning later weer afneemt.
Trillen heeft ook andere mogelijke oorzaken
Medicijnen, cafeïne en lichamelijke aandoeningen kunnen invloed hebben.
Aanhoudend of nieuw trillen buiten angstige momenten bespreek je met je huisarts.
Laat een symptoom je activiteit niet automatisch beslissen
Als het veilig is, kun je onderzoeken of je een gewone taak kunt afmaken terwijl je nog wat trilt.
Dat hoeft niet als test. Het gaat erom dat het symptoom niet altijd bepaalt wat je wel en niet mag doen.
Lees verder over vermijdingsgedrag en zwakke of trillende benen bij paniek.
Trillen hoeft niet eerst weg voordat je iets kunt doen
Je kunt geneigd zijn te wachten tot je handen volledig stil zijn voordat je een glas oppakt, iets schrijft of met iemand praat.
Als de situatie veilig is, kun je onderzoeken of de activiteit ook met enige spanning mogelijk blijft. Daarmee voorkom je dat het symptoom steeds de voorwaarde wordt voor wat je wel of niet doet.