Hyperventilatie en paniek worden vaak als hetzelfde gezien. Dat is te simpel.
Tijdens angst kan je ademhaling veranderen. Daardoor kunnen klachten zoals duizeligheid en tintelingen sterker worden. Maar niet iedere paniekaanval draait om hyperventilatie.
Wat bedoelen we met hyperventilatie?
Bij hyperventilatie adem je meer dan je lichaam op dat moment nodig heeft. Dat kan snel gebeuren, maar ook minder opvallend.
Veranderingen in de verhouding van koolzuurgas kunnen lichamelijke sensaties geven. Op ademhaling en CO₂ wordt dat verder uitgelegd.
De klachten kunnen op paniek lijken
Duizeligheid, tintelingen, benauwdheid en een vreemd gevoel kunnen zowel tijdens hyperventilatie als paniek voorkomen.
Daardoor is het logisch dat mensen de termen door elkaar halen.
Lees ook paniekaanval of hyperventilatie.
Paniek is breder dan ademhaling
Bij een paniekaanval spelen ook angstige gedachten, verwachtingen, aandacht en andere lichamelijke reacties mee.
Daarom is “je ademt verkeerd” geen volledige verklaring voor paniekstoornis.
Het bredere patroon staat bij de paniekcirkel.
Probeer niet extreem diep te ademen
Wanneer je bang bent dat je te weinig lucht krijgt, kun je juist steeds dieper gaan ademen.
Dat kan sommige klachten versterken. Ook ademen in een papieren of plastic zak wordt niet als algemeen advies aanbevolen.
Bespreek aanhoudende ademhalingsklachten
Benauwdheid en veranderingen in ademhaling kunnen verschillende oorzaken hebben.
Nieuwe, ernstige of duidelijk veranderde klachten laat je medisch beoordelen. Voor de bredere klacht lees je benauwdheid bij angst en paniek.
Bij behandeling kan ademhaling soms een ondersteunend onderwerp zijn, maar de aanpak van paniek bestaat meestal uit meer dan alleen ademhalingsoefeningen.
Leg niet alle nadruk op ademhaling
Wanneer hyperventilatie één keer veel aandacht heeft gekregen, kun je daarna voortdurend proberen “goed” te ademen. Dat kan op zichzelf weer een controlepatroon worden.
Bij paniek is het vaak nuttiger om ook te kijken naar gedachten, verwachtingen, vermijding en angst voor lichamelijke sensaties. Ademhaling is één onderdeel van het geheel.