Een drukke dag is niet hetzelfde als maandenlang onder spanning staan.
Bij langdurige stress krijg je weinig ruimte om te herstellen. Je slaapt misschien slechter, piekert meer en merkt lichamelijke spanning sneller op.
Stress kan de drempel voor paniek verlagen
Wanneer je al lange tijd gespannen bent, kan een extra lichamelijke sensatie of onverwachte gebeurtenis sneller te veel voelen.
Dat kan een paniekaanval uitlokken.
Het betekent niet dat stress bij iedereen de oorzaak van paniekstoornis is.
Kijk ook naar de omstandigheden
Soms ligt de nadruk te snel op “anders leren denken”, terwijl werkdruk, mantelzorg, geldproblemen of een onveilige situatie werkelijk te zwaar zijn.
Dan moeten mogelijk ook omstandigheden veranderen.
Lees hierover het verschil tussen angst en stress.
Stress en paniek kunnen elkaar gaan voeden
Je hebt veel stress en krijgt een aanval.
Daarna ben je bang voor een volgende aanval, waardoor je slechter slaapt en nog gespannener wordt.
Zo ontstaat een tweede probleem bovenop de oorspronkelijke belasting.
Herstel vraagt meer dan alleen ontspannen
Ontspanning kan prettig zijn, maar langdurige paniekpatronen verdwijnen niet altijd alleen door rustiger te leven.
Vermijding, angst voor lichamelijke signalen en verwachtingen kunnen apart aandacht nodig hebben.
Maak de belasting concreet
Schrijf op wat op dit moment veel van je vraagt en welke paniekpatronen daarnaast zijn ontstaan.
Dat helpt om te bepalen welke problemen praktisch moeten worden aangepakt en welke behandeling nodig hebben.
Lees verder over behandeling van paniekstoornis en de lichamelijke stressrespons.
Verminder belasting waar dat echt kan
Niet iedere stressfactor hoeft met therapie te worden opgelost.
Als taken structureel te veel zijn, kan praktische verandering nodig zijn: hulp vragen, grenzen bespreken of verantwoordelijkheden anders verdelen. Dat kan naast behandeling van paniek bestaan. Het één sluit het ander niet uit.