Paniek tijdens autorijden kan bijzonder beangstigend zijn.
Je kunt niet zomaar overal stoppen en je aandacht moet tegelijk bij het verkeer blijven.
De angst gaat vaak over niet kunnen ontsnappen
Op de snelweg of in een file bepaal je niet altijd wanneer je van de weg kunt.
Dat kan de gedachte oproepen: wat als ik nu paniek krijg en niet weg kan?
Dit kan overlappen met agorafobie.
Veiligheid in het verkeer staat altijd voorop
Exposure betekent nooit dat je gevaarlijk moet rijden of tijdens een acute aanval bewust risico neemt.
Oefeningen moeten passen bij je rijvaardigheid, gezondheid en verkeerssituatie.
Bespreek twijfel met een behandelaar.
Vermijding kan snel uitbreiden
Je rijdt eerst niet meer op de snelweg. Daarna alleen buiten de spits. Uiteindelijk alleen met iemand naast je.
Zo kan een praktisch aanpassing langzaam een vaste beperking worden.
Maak oefenen klein en concreet
Een behandelplan kan beginnen met een bekende korte route op een rustig moment.
Daarna kan de moeilijkheid worden opgebouwd.
Lees exposure opbouwen.
Let op veiligheidsgedrag
Altijd iemand meenemen, alleen rijden met een volle fles water of voortdurend de dichtstbijzijnde afrit controleren kan je geruststellen.
Bespreek welke gewoonten je later wilt verminderen.
Kijk naar de voorspelling
Ben je bang dat je flauwvalt, controle verliest of geen hulp krijgt?
Dat verschil is belangrijk voor behandeling.
Lees ook angst om flauw te vallen en exposure in echte situaties.
Oefen nooit terwijl je rijveiligheid onvoldoende is
Wanneer paniek zo sterk is dat je aandacht niet veilig bij het verkeer kan blijven, is dat geen goed moment om “door te zetten”.
Bespreek eerst hoe je oefeningen veilig opbouwt. Exposure gaat over leren, niet over het negeren van verkeersveiligheid.