Je kunt merken dat angst of lichamelijke spanning op bepaalde momenten in je cyclus sterker lijkt.
Dat kan reden zijn om het patroon te bespreken. Het betekent niet automatisch dat menstruatie de oorzaak van paniekstoornis is.
Lichamelijke veranderingen kunnen extra opvallen
Vermoeidheid, buikklachten, hoofdpijn en veranderingen in stemming kunnen rond de menstruatie voorkomen.
Wanneer je sterk op lichamelijke signalen let, kunnen zulke veranderingen sneller als bedreigend voelen.
Kijk naar meerdere cycli
Eén moeilijke maand zegt weinig.
Als je een verband vermoedt, kan een eenvoudige notitie over meerdere cycli meer duidelijkheid geven.
Houd het beperkt: datum, opvallende klachten en invloed op je dagelijks leven zijn vaak genoeg.
Maak geen harde conclusie zonder beoordeling
Angst kan ook veranderen door slaap, stress, cafeïne, gebeurtenissen of medicatie.
Een patroon rond menstruatie kan dus één factor zijn tussen meerdere.
Paniek blijft op zichzelf behandelbaar
Ook als klachten rond de cyclus sterker zijn, kunnen CGT en exposure relevant blijven voor het paniekpatroon.
Lees CGT en exposure bij paniek.
Bespreek sterke cyclusgebonden klachten
Wanneer stemming, angst of lichamelijke klachten iedere maand duidelijk ontregelen, bespreek dat met je huisarts.
Er kan reden zijn om breder naar cyclusgerelateerde klachten te kijken.
Gebruik hormonen niet als enige verklaring
De vraag is niet alleen wanneer in mijn cyclus gebeurt het? maar ook wat verwacht ik, wat vermijd ik en wat verandert er in mijn gedrag?
Lees ook hormonen en paniek.
Gebruik een notitie niet als voortdurende zelfcontrole
Een kort overzicht kan patronen zichtbaar maken. Het is niet de bedoeling om ieder lichamelijk gevoel per uur vast te leggen.
Stop met meten wanneer je merkt dat het noteren vooral bedoeld is om zekerheid te krijgen dat er niets mis is.