Je probeert een probleem te begrijpen. Maar na een halfuur denken ben je nauwelijks verder. Dezelfde vraag komt terug, soms in een andere vorm.
Wat als het misgaat? Wat als ik iets over het hoofd zie? Wat als ik straks niet weet wat ik moet doen?
Piekeren zoekt vaak een antwoord op wat nog niet vaststaat
Je kunt nadenken over een echte taak. Bijvoorbeeld hoe je een rekening gaat betalen. Maar je kunt ook blijven zoeken naar zekerheid over alles wat daarna misschien gebeurt.
Het Centre for Clinical Interventions maakt in zijn uitleg onderscheid tussen zorgen, herhalend denken en het omgaan met onzekerheid. Lees de informatie over piekeren en herhalende gedachten.
De nuttige vraag is niet alleen waarover je denkt. Kijk ook of het denken je verder helpt.
Maak van een brede zorg een concrete vraag
“Ik kan mijn werk niet aan” is breed. Je kunt vragen: welke taak loopt vast? Is er te veel werk? Mis ik informatie? Ben ik bang om een fout te maken?
Bij een oplosbaar probleem kun je een stap kiezen. Bijvoorbeeld uitleg vragen of bespreken welke taak eerst moet.
Bij “wat als iedereen mij straks onbekwaam vindt?” bestaat geen antwoord dat alle onzekerheid wegneemt. Daar past de uitleg over angst en onzekerheid bij.
Je hoeft een gedachte niet af te maken
Een piekergedachte voelt soms als een opdracht. Alsof je pas verder mag wanneer je het antwoord hebt.
Je kunt oefenen met een andere reactie: “Dit is een vraag waar ik nu geen nieuw antwoord op heb.” Richt je daarna op de activiteit die voor je ligt.
Dat hoeft niet meteen goed te lukken. Als de gedachte terugkomt, hoef je daar geen mislukking van te maken.
Bespreek wat het piekeren je kost
Misschien lukt werken nog, maar ben je ’s avonds uitgeput. Of je bent tijdens gesprekken vooral bezig met zorgen in je hoofd.
Vertel niet alleen welke onderwerpen terugkomen. Beschrijf ook de tijd, vermoeidheid en beperkingen.
Zorgen over veel onderwerpen kunnen passen bij een gegeneraliseerde angststoornis. Dat vraagt om beoordeling van het hele patroon. Bij behandeling van angststoornissen lees je welke hulp mogelijk is.