Je voelt opnieuw aan een plek. Je meet je hartslag nog een keer. Of je bekijkt in de spiegel of er iets veranderd is.
Controleren kan bedoeld zijn om zekerheid te krijgen. Maar soms eindigt het niet bij één controle.
Wat hoop je na de controle te weten?
Stel jezelf die vraag op een rustig moment. Zoek je informatie die nodig is voor een medische afspraak? Of wil je het gevoel krijgen dat er zeker niets mis is?
Dat tweede doel kan moeilijk bereikbaar zijn. Na de controle kun je alweer twijfelen of je het goed hebt gedaan.
Bij gezondheidsangst is veelvuldig controleren een bekend patroon. Het Centre for Clinical Interventions bespreekt het verminderen van onhelpzame controles.
Afgesproken medische controles hebben een ander doel
Sommige mensen moeten op advies van een zorgverlener meten of controleren. Bijvoorbeeld vanwege een vastgestelde aandoening.
Verander zulke afspraken niet op basis van een artikel. Bespreek met je zorgverlener welke controles nodig zijn en welke extra controles je uit angst doet.
Je kunt letterlijk vragen: “Wat moet ik bijhouden, hoe vaak en wanneer moet ik contact opnemen?”
Maak één gewoonte zichtbaar
Kies een concreet voorbeeld. Bijvoorbeeld iedere keer je hartslag bekijken voordat je naar buiten gaat.
Schrijf op wat je verwacht te voorkomen. Kijk ook wat de gewoonte je kost. Vertrek je later? Zeg je plannen af na een meting die je niet begrijpt?
Het is niet nodig om vervolgens iedere controledrang zelf weer uitgebreid te registreren. Een paar duidelijke voorbeelden zijn voldoende voor een gesprek.
Bespreek een passende verandering
Je kunt met een behandelaar onderzoeken welke controle je wilt verminderen en hoe. Dat plan moet rekening houden met eventuele lichamelijke aandoeningen.
Een doel kan zijn dat een gewone activiteit minder afhankelijk wordt van extra metingen. Het doel is niet om signalen van je lichaam te negeren.
Lees verder over gezondheidsangst en geruststelling zoeken. Als vooral het opzoeken van klachten veel tijd kost, past de pagina over ziektesymptomen zoeken beter.