Cognitieve gedragstherapie hoeft niet altijd volledig in een behandelkamer plaats te vinden.
Er bestaan online programma’s, apps en behandelingen waarbij je een groot deel digitaal doorloopt.
Digitale CGT is meer dan losse tips op een website
Een serieus programma heeft een duidelijke opbouw.
Je krijgt uitleg, opdrachten en oefeningen die aansluiten bij bekende onderdelen van CGT.
Denk aan het herkennen van de paniekcirkel, onderzoeken van verwachtingen en oefenen met vermijding.
Begeleiding kan verschil maken
Sommige programma’s zijn volledig zelfstandig. Andere hebben contact met een behandelaar via berichten, video of korte gesprekken.
Vraag vooraf hoeveel begeleiding je krijgt en wat er gebeurt als je vastloopt.
Onderzoek laat voordelen zien, maar niet voor iedereen hetzelfde
Digitale CGT kan duidelijk beter zijn dan niets doen of alleen algemene informatie krijgen.
Dat betekent niet dat online behandeling voor iedere persoon automatisch gelijkwaardig is aan face-to-face therapie.
De ernst van klachten, motivatie, andere aandoeningen en behoefte aan begeleiding spelen mee.
Exposure moet ook online zorgvuldig worden opgebouwd
Een digitaal programma hoort niet simpelweg te zeggen dat je “je angst moet aangaan”.
Goede exposure heeft een doel, een verwachting en een manier om terug te kijken op wat je geleerd hebt.
Lees hierover exposure bij paniek.
Let op privacy en kwaliteit
Bij apps is niet altijd duidelijk wie de aanbieder is, wat er met gegevens gebeurt en waarop de behandeling is gebaseerd.
Vraag daarom wie verantwoordelijk is voor de inhoud en hoe je gegevens worden beschermd.
Bespreek of digitaal bij jou past
Als je zeer beperkt bent, complexe lichamelijke klachten hebt of meerdere psychische problemen tegelijk spelen, kan meer persoonlijke begeleiding nodig zijn.
Lees het algemene overzicht bij behandeling van paniekstoornis en begeleide zelfhulp.
Een goed programma maakt voortgang zichtbaar
Je hoort te kunnen zien welke modules je hebt gedaan, welke oefeningen volgen en hoe je doelen veranderen. Alleen veel informatie lezen zonder duidelijke oefenstructuur is nog geen volledige digitale CGT.